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女子跆拳道的基本训练方法以及实操训练技能

来源:http://www.zgcltqd.com/news/71.html
发布时间:2017-04-19

进行跆拳道技术训练,比如女子跆拳道、男子跆拳道,都必须遵循运动技能形成的规律,任何一个跆拳道动作的掌握,都要经历由三个主要步骤,一个步骤是开始学习时的粗略形成技术阶段,以及后期随着技能的提升到改进提高技术阶段,最后的就是一定要直至巩固运用技术阶段。

在这三个阶段的训练过程中,要采用的一般训练方法有哪些呢?

一个是:讲解法

第二个是:示范法

第三个是:分解法、

第四个是:完整法

第五个是:重复法

第六个是:间歇法

第七个是:变换法

第八个是:游戏法

第九个时候:比赛法等。

    在跆拳道技术训练中,除了要采用一般训练方法外,还主要采用以下几种方法:

    一、慢速、快速重复练习

    慢速重复练习适用于练习者学习新的动作。练习者学习新动作时要对动作的规格有明确的要求,如身体的姿势、重心的高低、手臂的位置、步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

    在教练员的讲解、示范或经过自学后,一般不要立即快速练习,要采用慢速度的模仿练习,复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度,要仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领,一个动作不要在一组中过多地重复次数,要少次数、多组数,如将5组10次的练习改换成10组5次,这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数,同时也可以避免练习者感到枯燥。在组数之间,应让教练和同伴进行指导,或面对镜子,边练边检查,不断地重复正确的动作。

    快速重复练习则适用于练习者练习绝招技术。练习者在技战术已达到自动化的程度时,一般要根据自身特点,选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化,此时则需要练习者以最快速度进行重复练习。

    二、结合身法、步法练习

    经过慢速重复性练习并基本学会了动作后,则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习,使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时,可以练习向前上一步后再进行横踢的练习,或是后撤一步再练习横踢,或是要求先用身体晃动引动对方。这样既可以使练习者避免枯燥的单纯的步法练习,又可以较快地与实战结合起来。

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